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新铁骑友的单车世界

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长途骑行自行车有关健体几点体会(3)  

2008-09-24 22:52:28|  分类: 骑行感悟 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  为迎中国北京2008年奥运会,于2008年5月23日单人单车由新疆阿拉山口出发,经黑龙江省漠河县(北极村),抵达河南省郑州市,尔后打包返回乌鲁木齐,行程约8500公里。途中遇到香港,北京,日本,德国,陕西,广州,河北,湖北,沈阳,长春,哈尔滨,黑河等地的骑友,看到的与想到的,有感而发,就长途骑行单车有关健体的问题,谈几点体会,仅供参考。

一、良好团队氛围是长途骑游健体的基础:

人最佳的生活状态是什么?是愉快!长途骑行中,体力消耗很大,经常与机动车辆擦肩而过,不安全因素很多,如果您心情不好,您又与他朝夕相处,那种后果可想而知,有这种氛围怎么能谈得上健体?

1、骑行团队在出发前选择队员的问题非常重要,应该选择体力,经济能力,有一定骑行经验,性格差别不大,经常一起骑行磨合过的骑友出行,相互之间有默契,有灵性这是愉快骑行的基础。特别提醒;长途骑行和危险路段出行前要召开专题会议,骑友和家人全员参加,把所有相关问题全部摆出来,每个队员都应明白自己的权力,义务和职责。使每个队员和家人必须清楚,这是一次远征而不是一次简单的旅行。

2、骑行团队不宜过大。队员过多行动不方便,人多嘴杂,众口难调,内部容易出现矛盾,团队容易分化,景区方管事也不便接待。队员少 关键时候人力不足,出现矛盾无中间人做调节“和事老”,队伍显得单调和乏味。实践证明三人组合为最佳,其原因意见容易统一,甲乙发生矛盾丙来调节,不会形成尴尬局面,团队人员少向心力反之增大。

3、团队组成出发后,队员要树立团队精神,相互包容,要善于发现别人的优点和长处,性格豁达,反对个人英雄主义。体力强的要主动照顾体力弱的队友,多一些鼓励少一些指责,即便错误已成事实也要温和处理,这就是骑士的风度。通过一次长途骑行使每个队员感受到长途骑行的快乐!感觉到团队中每个成员都很值得尊敬和交往,建立深厚友谊,成为知己的好朋友。

二、科学饮食是长途骑游健体的关键:

民以食为天!不吃不行!吃不好不行!以骑行青藏高原为例,由格尔木到拉萨全程1158公里,要在平均海拔高度为4200米高原缺氧地段上骑行15天左右,如果您吃不好,那来得体力爬坡,那能抵御高寒缺氧和恶劣气候,解决和安排好每一顿饭 这是必须的。

朋友们;在饮食问题上不要怕消费,尤其是有点经济能力的朋友,特别在环境较为恶劣地段,因为您的 向往是安全骑游抵达一个目标,那都是人生道路上的一座伟大的丰碑。生命宝贵,属于您只有一次,您要格外珍爱他。

注意合理饮食,荤素搭配,不要胡乱吃。尽可能进汉餐馆,撒拉族和回民饭馆就餐,这更能贴近你的口味,只要卫生条件相对好的,吃熟的,热的,八分饱。注意每顿饭必须要吃点大蒜以防肚泻。

    提醒骑友;骑行青藏高原坡道大,气候条件恶劣,高山缺氧,体力消耗严重,要带点药品,保健品,营养品:如速效救心丸,止泻药,治感冒药,维生素E,液体钙,21金维他,葡萄糖粉,澳洲麦片,豆奶粉,红景天(胶囊携带方便),氧气瓶(以防不测),毛牛肉干,压缩饼干,咖啡,巧克力,西洋参含片(感觉乏力时含上一片),及时补充能量,增强体力和免疫功能,抵御和防止各种疾病的发生。

三、睡眠是长途骑游健体的重要环节:

人的健康主要有;良好心态,平衡饮食,充足睡眠,适当锻炼 四大要素组成,缺一不可,特别是中老年人。2008年6月份,骑行东北在沈阳附近遇到二位南方的老年骑友,一位59岁,一位67岁,他们俩有骑行新疆的经历,也讲了他们骑行途中平坦道路没有任何干扰的情况下摔跤的过程,头盔破碎几瓣,非常危险。

我注意观察他们的骑行生活方式,发现59岁的骑友,觉少,长途骑行产生精神亢奋,晚间22点左右睡觉,凌晨3点就睡不着起床,在房间内转悠,晚间仅有5-6小时睡眠时间,属于兴奋和精力过剩型,分析他的骑行中摔跤是与睡眠不足有关。

67岁骑友,你与他闲聊时,无论环境有多么喧闹,只要有吻合他入睡的条件,瞬间可以入睡,睡眠来得相当快,属于瞬间入睡型。分析他情况;体格健壮骑行速度快,不注意骑行节奏,使身体疲劳点来的快,疲劳与瞬间入睡习惯相吻合,造成骑行中摔跤(骑着单车睡觉确有此事),原因都发生在睡眠上,安全是骑友们一个永久话题,高兴出门,平安回家!

建议您在骑行过程中,累了就应该休息,您退休了时间比较富余,不要抢时间,不要抢里程,不要忘记您是一位骑着自行车旅游天下的人,只要您有健壮的体魄,在您面前有永远骑行不完的路(实在劳累和瞌睡时,在路旁可做暂短调整)。

我对于时间和空间理解;“儿时候是父母管,在校时是老师管,参加工作是领导管,婚后是老伴管,老了由孙子管”,还有您清闲的时间吗?60-70岁,总计3650天,退休后就这个时间段你还能安排好自己,想到那里走走看看马上出发,过了这个年龄段,您有家财万贯也不一定有这个能力安排自己,愉快度过每一天很重要。

骑行途中我认为合理的睡眠时间每天至少在7小时,每周至少应有一天停轮为休整日,给自己点时间,各地走走看看。

每个人都有自己的生活方式,身体与经济状况各异,要善于发现自己生活中的瑕疵,要自省,迅速加以调整,才能使自己生活质量不得到升华。

骑自行车是一种户外有氧运动,方式很好,它是对人体健康,心态磨炼,视野开阔,结识良师益友提供一个绿色阳光通道,通过长途骑游使自己身体整体状况得到提高,心灵得到陶冶,知识得到积累,生活得到充实,生命得到延年,这才是骑行的真正内涵

                                                                                                          

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                   2008-9-24

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